Corrida de Rua

Estou aqui para falar de um assunto, onde cada vez mais pessoas buscam informações. A "Corrida de Rua". Muitos querem praticá-la e não sabem por onde e como começar. Vamos lá, primeiro você deve passar por uma avaliação médica para que o mesmo te libere para a prática de atividades físicas. A corrida é uma prática que exige certos cuidados, pessoas com dificuldades de locomoção, problemas ortopédicos ou outros problemas de saúde, após a avaliação médica devem procurar um profissional de Educação Física para não correr nenhum risco.
Escolha um local adequado para a atividade, como um parque ou clube. A partir disso eu recomendo para quem está começando uma leve caminhada entre 15 e 25 minutos. Após isso o treino deve progredir. Um maior tempo de caminhada ou um aumento na intensidade das passadas já é suficiente.
Lembre-se: A corrida é uma progressão da caminhada. Quando seu corpo estiver adaptado você deve começar a intervalar seu treino com passadas rápidas e trotes. Caminhe rápido por 3 minuots e trote por 2 minutos. Aos poucos você irá evoluir e diminuir o tempo de caminhada, aumentando o tempo do trote.
Quando estiver fazendo um treino completo trotando, sem caminhada, você deve aumentar o ritmo (velocidade) de forma gradual e confortável para o seu corpo. Pronto, quando pensar que não você estará correndo. Ai é só programar a distância e o caminho que deseja percorrer. Indico no máximo 5km de distância para um iniciante em corridas. Conforme seu organismo se adapta você poderá aumentar a distância.
Dica: Procure sempre orientação de um profissional de Educação Física. Ele irá te auxiliar em todos os momentos, inclusive na progressão do seu treino.

Entenda Seu Metabolismo

Muitas pessoas não sabem que o metabolismo influencia diretamente na forma estrutural do nosso corpo. Mas afinal, o que é o tal "metabolismo"?
Metabolismo, de modo geral, é a velocidade com que o corpo queima calorias para se manter vivo. Ele é influenciado pelo estilo de vida, idade, sexo, alimentação.. etc.
Pessoas com metabolismo acelerado têm maior facilidade para queimar calorias e consequentemente dificuldade de ganhar peso. Pessoas com metabolismo lento demoram muito mais para queimar calorias e consequentemente têm maior dificuldade para perder peso. Deve-se ficar claro que com o passar do tempo, por questões hormonais nosso metabolismo começa a desacelerar. Isso gera a velha história que depois de certa idade fica difícil perder peso.
O que, de fato, é comprovado cientificamente é que exercícios físicos aliados a uma alimentação saudável podem ajudar o organismo a manter uma velocidade metabólica adequada para o corpo humano. Isso ajuda tanto a que tem dificuldade de ganhar peso quanto a que tem dificuldade de perdê-lo.

Os Erros do Exagero

Gostaria de falar sobre um assunto que é cada dia mais comum entre as pessoas que praticam atividades física: O "EXAGERO". Muitas pessoas, acredito que psicologicamente, são influenciadas pelos padrões de beleza da midia. Mulheres e homens acabam entrando numa busca infinita pelo corpo perfeito. Ficam escravas do espelho. Já vi inumeros casos. Contarei dois, que considero suficientes para exemplificar os "exagerados".
1º caso: Conheci uma aluna que é tão preocupada com alimentação e atividade física que ela sabe mais sobre o vaqlor calórico dos alimentos do que qualquer nutricionista. Chega a ser algo assustador. Passa o dia todo fazendo contas de quanto já ingeriu de caloria e de quanto ainda pode ingerir. Tenho uma pena dela. Pra completar ela também é viciada em atividade física, corre todos os dias as 04:30 da manhã, além de ir para a academia no periodo da noite. agora fiquei com mais pena ainda. Ela não descansa nunca, vive seus dias para cuidar totalmente da alimentação e do corpo. Isso é triste, uma paranoia dessas não pode ser normal.
2 caso: Certa vez, conheci um aluno tão preocupado em ganhar cada vez mais músculos que come carne (fonte de preoteina) de 7 a 8 vezes ao dia. Imagina só, é levantar de manhã e abrir uma lata de atum pra comer. Isso também me faz sentir pena. Pra completar o cara lê e acredita em tudo quanto é coisa sobre musculação, alimentação, etc.
Esses dois são exemplos clássicos de pessoas que precisam de um tratamento psicológico. Acho justo e correto ter hábitos saudavéis. Mas demasiadamente acho perigoso. Creio que cada um deve obedecer seus limites e aceitar sua herança genética.
como sempre digo: Pratique exercícios, tenha uma boa alimentação, mas não exagere.

ESTOU NESSA....VOTEM...

O bom da Atividade Física

Muito se fala sobre a atividade física e seus beneficios ao sistema músuculo-esquelético, mas o que é, na minha opinião, muito mais importante são seus benefícios que ela causa sobre os aspectos psicológicos em cada um de nós. A prática de atividade física, de forma adequada e respeitando os limites individuais de cada um, tem efeito benéfico quando se fala em melhora da auto-estima, humor e do bem-estar. Muitas vezes refletida pela melhora estética.
Além disso a atividade física diminui o estresse e a ansiedade. Uma das hipóteses que mais acredito estar relacionada à esses benefícios é que no momento da prática de atividades o organismo cria mecanismos que nos permitem "desligarmos" temporariamente nossos pensamentos em relação à problemas, angústias, medos e etc. O ser humano psiciologicamente saudavél é aquele que tem aflições, medos e etc, mas que consegue superar todas essas coisas.
Se eu pudesse dar uma dica valiosa, meu caro leitor, eu diria: Pratique sempre exercícios físicos, seja qual for (corrida, natação, musculação, dança..etc), tenha uma alimentação saudavél e o primordial NÃO COMETA EXAGEROS em relação à ambos.

William L. Oliveira

O Começo

Olá. Este blog tem o intuito de servir como fonte de informações sobre saúde, atividades físicas, alimentação, etc.
Desde já agradeço sua visita e espero seus comentários, dúvidas ou sugestões.

William L. Oliveira